«
  1. Ana sayfa
  2. Beslenme
  3. Magnezyum Eksikliği Sebepleri

Magnezyum Eksikliği Sebepleri

Magnezyum

Magnezyum, vücut sağlığı için oldukça önemli bir mineraldir. Vücut için faydaları ve vücuttaki görevleri saymakla bitmeyen magnezyum, özellikle kemik gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Kemik gelişimini sağlayan ve bu gelişimi koruyan magnezyum minerali, birçok besinin aracılığı ile insan vücuduna girebilmektedir. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunan bu mineralin, vücuttan eksik edilmemesi gerekmektedir. Bu mineralin eksikliği, ciddi problemlere yol açabilmekte ve kişinin hayat kalitesini olumsuz yönde etkilemektedir. Hipomagnezemi olarak da adlandırılan magnezyum eksikliği, yeteri kadar önemsenmese de oldukça yaygın olarak görülen bir sağlık problemidir. Vücuttaki en önemli 11 mineralden birisi olan magnezyum, insan sağlığı için büyük bir önem taşımaktadır. Peki, magnezyum nedir? Magnezyum eksikliği sebepleri, magnezyum eksikliği tedavisi gibi merak edilen soruları bu makalede derledik.

Magnezyum Eksikliği Tedavisi

Magnezyum Nedir?

Toprak alkali grubunda bulunan ve ‘Mg’ olarak bilinen Magnezyum, insan vücudu için oldukça önemli bir mineraldir. İnsan vücudunda en çok bulunan 4. Mineral olan magnezyum, vücut ve beyin sağlığı için gereklidir. İnsan vücudunda bulunduğu gibi, doğada, bitkilerde ve hayvanlarda da bulunan bu mineral, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde, DNA ve RNA’nın oluşmasında, kasların gevşemesinde oldukça büyük rol oynamaktadır. Beyin için de oldukça önemli olan magnezyum, stres hormonunu da dengelemektedir. Ortalama bir yetişkinde, yaklaşık olarak 24 gram magnezyum bulunmaktadır. Vücudun kendi kendine üretemediği magnezyumu, besinler aracılığı ile almak gerekmektedir. Özellikle yeşil renkli sebzelerde bolca bulunan bu önemli mineralin eksikliği, pek çok sağlık sorununa yol açabilmektedir. Bu yüzden vücuttaki magnezyum oranına dikkat edilmeli ve eksikliği durumunda çeşitli takviyeler ile vücuttaki magnezyum miktarı dengede tutulmalıdır.

Magnezyum Neden Önemlidir?

Vücudun doğal dengesini koruyan magnezyum minerali, her insan için oldukça önemlidir. Eksikliği pek çok probleme yol açabileceği gibi, kişinin hayat kalitesinin de düşmesine neden olacaktır. Enerji oluşumunda, kasların gevşemesinde, kemik gelişiminde ve sinir sisteminde büyük görevleri olan magnezyum, stres hormonunun da dengede kalmasına yardımcı olmaktadır. Düşük bir magnezyum seviyesi, depresyon ve yüksek seviyede stres gibi, kişinin hayat akışını olumsuz yönde etkileyecek sorunlara yol açmaktadır. Migren için de olumlu etkileri bilinen bu mineral, regl öncesi belirtilerinde hafife indirgenmesinde yardımcı olmaktadır. Ayrıca kalsiyumla birlikte, kemik ve dişlerin yapısında da bulunan magnezyum, hücre büyümesinde görev alır. Vücutta ki sistem ve organların görevlerini eksiksiz ve sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmeleri için, magnezyum minerali oldukça önemlidir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum eksikliği, çeşitli belirtiler ile kendini göstermektedir. Belirtiler, ilk etapta şiddetli bir şekilde kendini göstermeyebilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri başında, halsizlik, yorgun hissetmek ve kramplar gelir. Bu kramplar, bazen şiddetli ağrılar şeklinde görülebilmektedir. İştahın azalması, saçların dökülmesi, uyku problemleri, tansiyonda sık sık yükselme gibi belirtilerde magnezyum eksikliğinin belirtileri arasındadır. Bu belirtiler farklılık gösterse de, ilerleyen magnezyum eksikliklerinde, semptomlar ağırlaşabilir. Vücutta yaşanan kasılmalar, ciddi depresyon, unutkanlık, zihinsel olarak uyuşukluk gibi semptomlar, ilerlemiş magnezyum eksikliğinin sinyalleridir. Bu belirtiler, yapılacak magnezyum takviyeleri ile hafiflemektedir. Bu belirtileri yaşayan bireyler, bir uzmana görünerek tedaviye başlamalıdır. Uzmanın gerekli gördüğü takviyeler ile tedavi yapılmaktadır. Unutulmamalıdır ki, magnezyum eksikliğinin ilerlemesi, kişi için daha ciddi problemlere yol açabilmektedir.

Magnezyum Eksikliği Sebepleri

Magnezyum eksikliğinin bilinen en büyük sebebi, yetersiz beslenmedir. Magnezyum içeren besinlerin yeteri kadar tüketilmemesi, kişinin bu sağlık problemiyle karşı karşıya kalmasına neden olmaktadır. Ayrıca günden güne popülerleşen fast food beslenme alışkanlığı ve hazır gıdalar, vücutta bulunan magnezyum miktarı için tehdit oluşturmaktadır. İçme sularında bulunan magnezyum mineralinin miktarının azaltılması da, bu rahatsızlığın yaygınlaşmasına neden olmuştur. Bunların dışında, sigara ve alkol tüketimi de magnezyum eksikliğine yol açabilmektedir. Sigara ve alkol tüketen bireyler, bu tüketimi azaltmalı hatta mümkün ise sigara ve alkolü bırakmalıdır. Aşırı kafein tüketimi, sindirim ve bağırsak sisteminde yaşanan problemler, aşırı stres ve işlenmiş gıdaların tüketilmesi de bu rahatsızlığın sebepleri arasındadır. Magnezyum eksikliği, bazı ilaçların yan etkisi olarak da görülebilir. Vücutta, ter yolu ile magnezyum eksikliği de yaşanabilmektedir. Hamam ve sauna gibi terleten alanlarda uzun süre bulunmak, kişinin vücudunda bulunan magnezyum miktarının azalmasına sebep olmaktadır.

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur

Magnezyum Eksikliğinin Yaratabileceği Sorunlar

Fizyolojik ve psikolojik olarak oldukça fazla soruna yol açabilen magnezyum eksikliği, yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir. Vücudunda yeteri kadar magnezyum olmayan bir birey, depresyon hastalığına daha yatkın olmaktadır. Magnezyum, mutluluk hormonunun salgılanmasında ve kortizol seviyesinin dengede kalmasına yardımcı olmaktadır. Bu yüzden eksikliği, kişinin mutsuz hissetmesine ve psikolojik problemler yaşamasına neden olmaktadır. Unutkanlık sorununun sık sık yaşanması da, bu mineralin eksikliğinin yaratabileceği bir durumdur. Ayrıca magnezyum eksikliği, astım, kalp hastalıkları, Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkları da tetiklemektedir.

Magnezyumun Fazla Alımı

Azı zarar olan magnezyumun, fazla alımı da çeşitli problemlere yol açabilmektedir. Doğal yollarla alınan magnezyumun fazlasını, vücut doğal yollar ile atabilmektedir. Fakat takviye olarak alınan mineralin aşırı alımında, magnezyum miktarı normal seviyenin üstüne çıkmaktadır. Vücutta bulunan fazla magnezyumun en büyük belirtisi, ishaldir. Tansiyon düşüklüğü, yorgunluk gibi belirtiler de, magnezyumun vücuttaki fazlalığına işarettir. Magnezyumun vücuttaki miktarını anlayabilmek için, kan testi yapılmaktadır. Kişinin kan testinden 6 saat öncesine kadar bir şey yememiş olması, testin daha doğru sonuçlar verebilmesi açısından önemlidir. Ayrıca kan testi, kişi yatar pozisyonda iken yapılmalıdır. Fazla magnezyum alımında, böbrek hastalıkları, hemoliz, addison hastalığı gibi hastalıklar görülebilmektedir. Önemli olan şey, magnezyum mineralinin vücutta dengeli olmasıdır. Bu dengenin sağlanmasında sorun yaşanıyorsa, bir uzmana başvurmak gerekmektedir.

Magnezyum Nedir

Magnezyum Eksikliği Tedavisi

Magnezyum eksikliğine ait belirtileri yaşayan bir birey, öncelik olarak bir uzmana başvurmalıdır. Yapılacak kan testinden sonra, rahatsızlığın tanısı koyulmaktadır. Kan testinin yeterli olmadığı durumlar da, idrar tahlili de yapılabilmektedir. Genellikle rahatsızlığın tedavisinde, takviye ilaçlar kullanılmaktadır. Magnezyum içeren tabletler ve multivitaminler, uzman tarafından, bu rahatsızlığın tedavisinde önerilmektedir.

Ayrıca, kişinin beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmesi de önemlidir. Kişi, magnezyum içeren besinleri tüketmeli ve katkısız olmayan paketli gıdalardan kaçınmalıdır. Magnezyum eksikliğinin ciddi boyutta olduğu hastalar için uygulanan tedavi yöntemleri ise daha farklı olmaktadır. Bu hastalara, damar yolu ile magnezyum takviyesi yapılmaktadır. Tedavide önemli olan, doktor gözetimi olmadan, kişinin kendi kendine takviye almamasıdır. Magnezyumun eksikliği kadar, fazlalığı da tehlike arz etmektedir. Bu nedenle, mutlaka bir uzmanın önerileri doğrultusunda tedavi yöntemi uygulanması gerekmektedir.

Magnezyum Eksikliği Tedavisi

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Magnezyumun en çok bulunduğu besinler, ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Kaju, susam, badem gibi kuruyemişler de, magnezyum açısından zengindir. Bunların dışında, deniz ürünleri, bitter çikolata, domates, baklagiller ve Hindistan cevizi de, magnezyum eksikliğinin tedavisinde önerilen besinlerdir. Sebze ve kuruyemişlerin yanı sıra, magnezyum zengini olan birçok meyve de bulunmaktadır. Bu meyvelere, kavun, karpuz, muz, çilek ve ahududu örnek verilebilir. Uzmanlar tarafından önerilen günlük magnezyum miktarı ise, çocuklar için 100, kadınlar için 200 ve erkekler için 400 miligramdır. Bu magnezyum miktarları, yazıda belirtilen besinlerin düzenli olarak tüketilmesi ile kolayca alınabilmektedir.

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan 4.5 / 5. Toplam oy sayısı: 145

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Bir Cevap Yaz

Gizem Atılgan Hakkında

Gizem Atılgan

Hacettepe Tıp Fakültesi mezunuyum. Çeşitli sağlık sorunları ve hastalıklarla ilgili uzman doktorlarla beraber araştırmalarım var. Bu site üzerinden de kullanıcılara önemli bilgileri aktarmaya çalışıyorum.